⚡ 今日作息建議 AI 創業者 · 有家庭版
針對你的情境鎖定:高輸出 + 不崩潰 + 能帶人
🌅
早 06:00 - 09:00
多巴胺啟動
- • 起床 30 分內:HIIT / 重訓 15 分鐘 (不滑手機)
- • 拆解今日最重要的 1 件事為 5 個小任務
- • 打開你的 KPI 數字 (RAG / crawler 進度)
- • 禁忌:起床先看訊息 = 主動權交出
☀️
日 09:00 - 18:00
多巴胺輸出
- • 90 分鐘 deep work 區塊 × 2-3 段
- • 每段結束 = ship 一個小成品 (commit/段落/原型)
- • 拒絕無效會議,限制 1:1 在 25 分鐘內
- • 禁忌:滑短影音、無止盡 IG = 廉價多巴胺
🌙
晚 18:00 - 23:00
催產素補充
- • 晚餐全程不碰手機 (與家人真實在場)
- • 與伴侶 / 孩子 20 秒擁抱 + 5 分鐘眼神接觸
- • 一場 15 分鐘以上深度對話 (價值觀/壓力/未來)
- • 禁忌:邊滑手機邊陪伴 = 等於沒陪
💡 此卡片在首頁固定可見。Lv 5 解鎖後,下方「技能樹」會展開額外的進階版本。
神經化學平衡儀表
過去 7 天兩軸 XP 分佈
多巴胺 Drive
催產素 Bonding
系統診斷
本週平衡指數
/100
多巴胺 %
催產素 %
本週多巴胺 XP
+
本週催產素 XP
+
🎯 Simon 模式 · 每日精簡清單 每天勾 3 項即達標
不要被下方完整任務庫淹沒。今天從這裡開始,有推進感最重要。
今日達標
/
✨
💡 啟動 / 推進 = 多巴胺軸,回補 = 催產素軸,XP 會自動匯入下方儀表。每天勾 3 項就贏了。
完整任務庫 進階 / 想多挑戰時打開
不必每天勾這裡,Simon 模式達標就夠。這裡是給你想多賺 XP / 解鎖徽章用
已勾 /
Drive · 多巴胺軸
啟動、輸出、衝刺
今日累積
+ XP
Bonding · 催產素軸
連結、信任、安全感
今日累積
+ XP
🧪 自我風險診斷
6 題快測,即時告訴你目前偏向哪邊失衡
最後測試:
Q.
已答 /
多巴胺過載風險
%
催產素不足風險
%
→
技能樹
升等解鎖進階能力
已解鎖 /
Lv
✓ 已解鎖
🔒 達 Lv 解鎖
⚡ 你的專屬神經化學作息
早 · 多巴胺啟動
爆發型運動 → 任務拆解 → KPI 視覺化
日 · 多巴胺輸出
小任務連勝 → 遠離手機短影音
晚 · 催產素補充
家人/伴侶互動 → 深度對話 → 不滑手機
⚔️ 自訂作戰清單 貼 Markdown · 勾就給 XP
把今天的任務 / 專案 checklist 貼進來,一鍵變成可勾選清單,XP 自動匯入儀表
進度
/
支援
- [ ]、* [ ]、1. [ ]、純列表 - 文字。第一行 # 標題會變清單名稱。建立於
/
✓ 全清
🎯 全清完成 · 共獲得 XP
🏯 築城之道 天守閣計畫
每升一級,你的城就多一個建物。從選地到天下布武,一磚一瓦皆你所築。
已築建物
/
🏛️
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🪨
⛩️
🪨
🌊🌊🌊
🏘️ 🏘️ 🏘️
天下布武 · 內在秩序已成
本丸完備,城已立。繼續築你的城下町。
還沒到天守落成 · 目前 Lv / 9
Lv
✓ 已築
🔒 還差 Lv
💡 升等規則:總 XP 累積到下一級門檻自動升級。每天勾 Simon 模式 3 項 ≈ 25-50 XP,堅持 1-2 週可築出大手門 (Lv 4)。天守閣是 Lv 9。
徽章牆
里程碑與系統成就
已獲得 /
系統 KPI
Foundations
為什麼這樣設計
GrowthOS 不是一般的 habit tracker。它建立在「神經傳導物質平衡」假設上 — 多巴胺與催產素是兩套互不替代的驅動系統,任何一邊長期失衡都會破壞高輸出狀態。
多巴胺 · Drive
動機 / 成就 / 想做事
多巴胺不是「快樂」,而是預期獎勵 (reward prediction)。 設計原則:可預測的進展 + 不完全確定的回報。
- ▸拆解任務 — 完成 20 個小勾比完成 1 個大專案釋放更多多巴胺
- ▸即時回饋系統 — KPI Dashboard 對系統型人格是核武級強化
- ▸5 分鐘冷啟動 — 多巴胺來自「開始」不是完成
- ▸爆發型運動 — 重訓/HIIT 直接拉高 baseline
- ▸控制廉價多巴胺 — 短影音降低你對長期成就的敏感度,最被低估的殺手
催產素 · Bonding
連結 / 信任 / 安全感
催產素來自信任 + 身體接觸 + 真實連結。 它讓人「不會崩」,並讓別人願意跟你。
- ▸高品質互動 — 一場深度對話 > 10 場表面社交
- ▸身體接觸 — 20 秒以上擁抱直接觸發釋放
- ▸被信任角色 — 顧問/教學/mentor,被信任時催產素上升
- ▸寵物/小孩 — 撫摸與眼神接觸雙向釋放
- ▸冥想/呼吸 — 降皮質醇 → 間接提升催產素
為什麼要平衡
只拉一邊,長期都會崩
⚠️ 多巴胺過高
焦躁、成癮、判斷變短線、對人耐心下降。能做事但容易崩。
⚠️ 催產素過高
安逸、缺動力、推進力下滑。穩但停滯。
✓ 真正強的人
多巴胺讓你往前衝,催產素讓你不會崩。不是靠刺激撐,是靠平衡系統。
GrowthOS 的雙軸儀表、平衡指數、Equilibrium 徽章都是為了把這個原則操作化。
系統如何把理論落地
每個設計都對應一條原理
| 理論原理 | 系統設計 | 作用機制 |
|---|---|---|
| 拆解任務 → 微量多巴胺 | 10+ 個可勾選任務 | 每勾一個就有正回饋 |
| 即時回饋 → 系統型人格 | XP / 等級 / KPI 面板 | 看到數字上升 = 強化迴路 |
| 兩軸不能失衡 | 雙軸雷達 + 平衡指數 | 過載/不足會自動跳警告 |
| 不完全確定的回報 | 徽章解鎖時機難預測 | 驚喜性提升多巴胺 |
| 習慣需要 streak 強化 | 🔥 連續打卡 + 最長紀錄 | 怕失去 (loss aversion) 比想得到更強 |
給高壓 AI 創業者的具體警告
這個族群的典型風險側寫
🚨 預設失衡傾向
- • 多巴胺: 偏高但不穩 (被通知/訊息/短影音干擾)
- • 催產素: 偏低 (長期高壓、人際時間被吃掉)
- • 後果: 能做事但易焦躁、判斷變短線、對團隊耐心下降
→ 上面的「自我風險診斷」就是用來定期檢測你是否往這條路上滑。建議每週重測一次。